Programme Débutant
Machines guidées et isolation : apprendre le mouvement en sécurité, poser des fondations solides pour la suite.
Ebook · RCP Evolution
Les clefs de la prise de muscle & de l'anabolisme.
Le guide complet pour construire du muscle proprement : trois programmes selon ton niveau, la diététique expliquée sans blabla, et la méthode d'un coach qui a vécu chaque étape avant de te la transmettre.
- Comprendre les bases de la construction musculaire
- Planifier et structurer ton entraînement selon ton niveau
- Bien manger pour performer, récupérer pour progresser
86 pages · 12 chapitres
3 programmes complets
Accès à vie
Garantie satisfaction 15 jours
Le vrai problème
Tu ne stagnes pas
Tu ne stagnes pas
par manque d'effort.
Tu stagnes parce que personne ne t'a expliqué la méthode. Voici ce qui change quand tu as un cadre clair plutôt qu'un programme trouvé au hasard.
Ce qui t'arrive probablement
- Tu enchaînes les séances sans savoir si elles correspondent vraiment à ton niveau.
- Tu changes de programme tous les deux mois parce que « ça ne marche plus ».
- Tu ne sais jamais si tu dois manger plus, ou manger mieux.
- Tu copies le programme d'un influenceur sans comprendre pourquoi il est construit ainsi.
- Tu progresses, puis stagnes, sans savoir pourquoi ni quoi ajuster.
Ce que ce guide te donne
- Un test pour identifier précisément ton niveau réel, pas celui que tu penses avoir.
- Un programme progressif sur 10 semaines, construit pour ce niveau exact.
- Les calculs et repères diététiques pour savoir exactement quoi manger.
- La méthode complète expliquée : le pourquoi derrière chaque choix.
- Un plan de périodisation pour ne plus jamais stagner sans savoir quoi changer.
Ce que contient le guide
Trois programmes.
Trois programmes.
Un seul livre.
Un seul programme te concerne aujourd'hui. Mais les trois sont dans le livre, pour te suivre quand tu passes au niveau supérieur.
Programme Intermédiaire
Polyarticulaires, machines et isolation combinés : construire du volume musculaire avec une vraie structure.
Programme Avancé
Split push / pull / legs, polyarticulaires lourds et techniques d'intensification pour franchir un palier.
Diététique & alimentation
Calcul de tes besoins réels, répartition des macronutriments, tableaux d'équivalence, repas chiffrés et budget maîtrisé. Pas de shaker miracle, juste ce qui fonctionne.
Récupération & optimisation
Sommeil, gestion du stress, prévention des blessures, semaines de décharge : tout ce qui construit le muscle en dehors de la salle.
20122026
Glisse pour comparer
Qui a écrit ce livre
Rémi Jacob.
Rémi Jacob.
Coach RCP Evolution.
J'avais quinze ans et je n'aimais pas ce que je voyais dans le miroir. Je me suis tourné vers les sports de combat, puis la musculation, parce que j'avais besoin de reprendre la main sur mon corps et sur ma santé.
Tout ce qu'il y a dans ce livre, je l'ai appliqué, souvent dans le mauvais ordre et en payant le prix des erreurs, pour que tu n'aies pas à les refaire.
13 ans d'entraînementBPJEPS AGFF · Diplôme d'État100% appliqué sur lui-même
Ce que ça donne en vrai
Mêmes principes.
Mêmes principes.
Vrais résultats.
Quatre athlètes que j'accompagne, avec les mêmes principes que ceux du livre : de la constance, un plan adapté, et le temps qu'il faut.
AvantAprès
Sèche
AvantAprès
Prise de masse
AvantAprès
Transformation
AvantAprès
48 ans
Passer à l'action
Obtiens le guide
Obtiens le guide
aujourd'hui.
Paiement uniqueAccès immédiatFormat PDF
39,90 €
Un seul paiement. Aucun abonnement, aucun frais caché.
- 86 pages structurées en 12 chapitres
- 3 programmes complets selon ton niveau
- Chapitre diététique avec calculs personnalisés
- Chapitre récupération et optimisation
- Une illustration pour chaque exercice
- Accès immédiat, à vie
Paiement sécurisé par StripeLivraison par email sous 24 h
Garantie satisfaction 15 jours
Questions fréquentes
Avant de
Avant de
te lancer.
Tu préfères un suivi 100% personnalisé ? Découvre le coaching
Je ne peux pas m'entraîner les jours indiqués. Puis-je décaler ?
Oui, sans problème. La seule règle : laisse au minimum 48 heures avant de resolliciter le même groupe musculaire. Adapte les jours à ta vie, pas l'inverse.
Ma salle n'a pas cette machine. Que faire ?
Remplace-la par un mouvement qui sollicite le même muscle avec le même rôle dans la séance. Ce qui compte n'est pas la machine : c'est la charge, le tempo et le nombre de répétitions.
Dois-je m'entraîner jusqu'à l'échec à chaque série ?
Non. En débutant, jamais. En intermédiaire, uniquement sur les derniers exercices de finition. En avancé, proche de l'échec technique, pas au moment où le muscle lâche complètement.
Puis-je faire du cardio pendant le programme ?
Oui, avec modération : deux à trois séances de 20 à 30 minutes par semaine, de préférence les jours de repos ou après la musculation, jamais avant.
Quand vais-je recevoir le guide ?
Après l'achat, au format PDF, par email (sous 24 h maximum).
Que se passe-t-il après les 10 semaines ?
Tu refais le point sur ton niveau (chapitre 4) et tu entames un nouveau cycle. C'est ainsi que se construit un physique : cycle après cycle, jamais en un seul bloc.
Dernière étape
La méthode ne construit rien
La méthode ne construit rien
tant qu'elle reste fermée.
Il ne reste qu'une décision : commencer aujourd'hui, ou continuer à improviser.
Les informations fournies dans ce guide constituent des recommandations générales destinées à favoriser une progression en musculation. Elles ne remplacent pas un avis médical. Consulte un professionnel de santé en cas de doute.